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Strategia anti-insonnia
L'esposizione alla luce naturale regolarizza la produzione di melatonina
L'esposizione alla luce naturale dell'alba e del tramonto aiuta a sincronizzare l'orologio biologico interno all'organismo umano, favorendo sia l'addormentamento, sia il buon riposo. E' questa la conclusione cui è giunto un gruppo di ricercatori dell'Università del Colorado di Boulder (Stati Uniti) al termine di uno studio pubblicato su Current Biology in cui il funzionamento dell'orologio biologico di 8 individui adulti normalmente esposti, a casa e sul luogo di lavoro, alla luce artificiale è stato confrontato con quello degli stessi individui dopo una settimana trascorsa in tenda, in campeggio, senza nessun'altra fonte di luce se non quella del sole e dei fuochi da bivacco.
I ricercatori hanno scoperto che la luce artificiale incide sull'orologio biologico portando 2 ore di ritardo. A dimostrarlo sono stati i livelli di melatonina, l'ormone che regola i cicli sonno-veglia, e i cui livelli in genere aumentano durante la notte, ma che in caso di esposizione alla luce artificiale diminuiscono solo, 2 ore dopo il risveglio. Tuttavia, dopo una settimana di campeggio oppure esposizione alla luce naturale, anche se le ore di riposo restano le stesse, l'orologio biologico si risincronizza correttamente e i livelli di melatonina diminuiscono durante l'ultima ora di sonno, consentendo di sentirsi più attivi e meno assonnati già dalle prime ore della mattina.
A trarre i maggiori benefici dalla settimana di campeggio o dall'esposizione all'aperto sono stati quei partecipanti che hanno dichiarato di avere difficoltà ad addormentarsi. Difficile, però, pensare che la soluzione per tutti coloro che soffrono di questo problema sia una settimana in tenda, un'esperienza certamente non adatta a tutti. Piuttosto, gli esperti consigliano altre strategie per aumentare l'esposizione alla luce naturale e sincronizzare, così, l'orologio biologico, come scegliere la scrivania dell'ufficio più vicina alla finestra o impegnare la pausa pranzo in una passeggiata all'aria aperta. La sera, invece, sarebbe meglio evitare un'illuminazione artificiale troppo intensa e spegnere il televisore e gli altri apparecchi fonte di luce, come computer e tablet. Quindi aumentando la nostra esposizione alla luce solare e riducendo quella all'illuminazione elettrica durante la notte possiamo portare indietro il nostro orologio interno, rendere più semplici l'addormentamento ed il risveglio e sentirsi più attivi durante il mattino.
da internet
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